AUTOR
   Prof. univ. dr. Tudor O. Bompa si Michael C. Carrera

Pret 20 lei - Stoc 0

DESPRE ACEASTA CARTE
   Prezentata intr-un format util, cu multe programe de antrenament gata elaborate, " Periodizarea antrenamentului sportiv " este cel mai bun partener in pregatirea fizica daca doriti sa aflati ce functioneaza, de ce functioneaza si cand functioneaza in sala de antrenament sau pe teren. Fiti intr-o forma fizica mai buna in sezonul urmator si veti constata, in competitie, care sunt beneficiile unor antrenamente mai " destepte".

CUPRINS
  CUPRINS
Prefaţă...9
Mulţumiri...11
Partea I. Bazele antrenamentului de forţă
1. Forţă, rezistenţă musculară şi putere in sport...15
Cinci programe de antrenament de forţă...15
Combinaţii ale forţei, vitezei şi rezistenţei, specifice disciplinelor sportive...17
Rolul forţei in sporturile acvatice...23
2. Răspunsul muşchilor la antrenamentul de forţă...27
Structura corpului...27
Structura musculară...28
Mecanismul contracţiei musculare...30
Tipuri de forţă şi semnificaţia lor in antrenament...33
Antrenamentul de forţă şi adaptarea musculară...34
3. Pregătirea forţei şi a sistemelor energetice...37
Sistemele energetice...37
Eliminarea diferenţelor dintre teorie şi practică...39
Cum se inregistrează forţa şi antrenamentul sistemelor energetice...44
Importanţa antrenamentului de forţă pentru sporturile de rezistenţă...49
4. Principiile antrenamentului de forţă...53
Cele 6 legi ale antrenamentului de forţă...53
Principiile antrenamentului de forţă...59
Partea a II-a. Elaborarea programului
5. Folosirea variabilelor de antrenament...69
Volumul pregătirii...69
Intensitatea pregătirii...71
Numarul de exerciţii...73
Ordinea exerciţiilor...74
Numărul de serii...77
Intervalul de repaus...77
Modele de incărcare...81
Elaborarea programului de antrenament...83
Prescrierea exerciţiilor...85
6. Microciclul. Planificarea pe termen scurt...89
Inainte de a incepe...89
Plan de lecţie de antrenament...92
Modelarea şi planificarea efectelor pregătirii...94
Planificarea meselor...96
Planificarea microciclului...99
7. Planul anual de antrenament...109
Periodizarea planului anual...109
Periodizarea forţei...110
Dezantrenarea...115
Model de variaţii ale periodizării forţei...116
Modele de periodizare pentru diferite sporturi...118
Periodizarea modelelor de incărcătură per fază de antrenament...133
Efectele periodizării asupra curbei forţă-timp...136
Partea a III-a. Periodizarea forţei
8. Faza 1: Adaptarea anatomică...141
Antrenamentul in circuit (CT)...141
Elaborarea programului pentru metoda antrenamentului in circuit...143
Prevenirea accidentărilor in faza de adaptare anatomică...150
9. Faza 2: Hipertrofia...151
Hipertrofia specifică...151
Elaborarea unui program pentru antrenamentul de hipertrofie specifică...152
Variaţii ale hipetrofiei in bodybuilding...157
10. Faza 3: Forţa maximă (FMx)...161
Metoda incărcării maxime (izotonică)...162
Elaborarea programului pentru metoda incărcării maxime...163
Metoda isometrică a contracţiilor statice...167
Metoda de antrenament tetanoid...168
Elaborarea programului pentru metoda de antrenament tetanoid...170
Metoda excentrică...172
Antrenamentul “Maxex”...174
11. Faza 4: Conversia...177
Antrenamentul de putere...178
Antrenamentul pentru agilitate...180
Metoda isotonică...182
Metoda balistică...184
Metoda contrarezistenţei...187
Metoda pliometrică...188
Metoda putere-rezistenţă (P-R)...195
Elaborarea programului pentru metoda putere-rezistenţă...196
Aparate de tras şi corzi elastice...197
Aplicarea antrenamentului de putere la specificul sportului...198
Conversia la rezistenţa musculară...202
Metoda rezistenţei musculare de scurtă durată...204
Metoda rezistenţei musculare de durată medie şi lungă...205
Metoda isometrică pentru rezistenţa musculară...211
Antrenamentul pentru rezistenţa musculară folosind metode cu contracţii mixte...212
12.Fazele 5 şi 6: Fazele de competiţie şi tranziţie...213
Variaţii ale modelului in perioada competiţională...215
Pregătirea pentru performanţa maximă...219
Pregătirea de forţă in perioada de tranzitie...226
13.Oboseala, febra musculară şi refacerea...227
Oboseala neuromusculară...227
Acumularea de acid lactic...229
Epuizarea rezervelor de adenozină trifosfat, fosfat de creatină şi glicogen...229
Febra musculară...230
Semnele supraantrenării...231
Tehnici de recuperare...232
Bibliografie...237
Glosar...245
Despre autor...251