AUTOR
   Prof. Dr. H.C. Tudor O. Bompa

Pret 50 lei

DESPRE ACEASTA CARTE
   Teoria si metodologia antrenamentului prezinta ultimele noutati in materie de cercetare si practica in teoria pregatirii sportive. Intitulata initial Teoria si metodologia antrenamentului, aceasta lucrare, devenita clasica pentru conditionarea sportiva, a fost tradusa in 17 limbi si este considerata o carte de referinta in teoria antrenamentului. Aflata acum la cea de a patra editie, ea este sursa de inspiratie pentru sportivii si antrenorii din peste 130 de tari, care cauta sa-si optimizeze programele de pregatire in vederea performantei maxime.

CUPRINS
 
C U P R I N S
Partea I
Teoria pregătirii sportive 1
Capitolul 1
Baza pregătirii sportive...3
Scopul antrenamentului sportiv...4
Obiectivele antrenamentului sportiv...5
Clasificarea deprinderilor...6
Clasificarea sporturilor...7
Sistemul de pregătire...8
Adaptarea la antrenament...11
Ciclul supracompensării...13
Dezantrenarea...16
Surse de energie...17
Rezumatul principalelor concepte...22
Capitolul 2
Principiile pregătirii sportive...25
Participarea activă...26
Dezvoltarea multilaterală...27
Specializarea...30
Individualizarea...33
Varietatea...35
Modelarea...36
Creşterea progresivă a incărcăturii...39
Rezumatul principalelor concepte...46
Capitolul 3
Pregătirea pentru antrenamentul sportiv...47
Pregătirea fizică...48
Pregătirea tehnică...52
Pregătirea tactică...54
Pregătirea teoretică...63
Rezumatul principalelor concepte...64
Capitolul 4
Variabilele pregătirii...65
Volumul...66
Intensitatea...67
Densitatea...73
Complexitatea...74
Rezumatul principalelor concepte...75
Capitolul 5
Odihnă şi refacere...77
Teoria refacerii...78
Mijloace naturale de refacere...81
Mijloace fizioterapeutice de refacere...86
Mijloace psihologice de refacere...91
Refacerea specifică sportului...93
Refacerea după exerciţiul fizic...94
Refacerea pentru antrenament şi competiţie...96
Mijloace permanente de refacere...97
Oboseala şi suprantrenamentul...98
Monitorizarea, tratarea şi prevenirea suprantrenamentului...108
Rezumatul principalelor concepte...118
Capitolul 6
Planificarea antrenamentului sportiv...123
Importanţa planificării...124
Cerinţele planificării...124
Tipuri de planuri de pregătire...125
Lecţia de antrenament...126
Ciclul zilnic de antrenament...133
Rezumatul principalelor concepte...134
Capitolul 7
Ciclurile pregătirii sportive...137
Microciclul...138
Macrociclul...155
Rezumatul principalelor concepte...161
Capitolul 8
Programul anual de pregătire...163
Periodizarea...164
Supracompensarea psihologică...173
Periodizarea calităţilor biomotrice...175
Periodizarea pregătirii de forţă...176
Periodizarea anduranţei...178
Periodizarea vitezei...178
Periodizarea integrată...181
Fazele şi caracteristicile planului anual de pregătire...182
Diagrama planului anual...190
Criterii pentru alcătuirea unui plan anual...205
Rezumatul principalelor concepte...214
Capitolul 9
Planificarea pe termen lung şi identificarea talentelor...215
Etapele dezvoltării sportive...219
Pregătirea generală...220
Pregătirea specializată...222
Ciclul olimpic sau planul cvadrienal...228
Predicţia performanţei pentru un plan de ciclu olimpic...231
Identificarea talentelor...231
Rezumatul principalelor concepte...247
Capitolul 10
Atingerea varfului de formă la competiţii...249
Condiţiile de pregătire pentru a ajunge la varful de formă...250
Factorii care facilitează atingerea varfului de formă...251
Competiţia sportivă...258
Rezumatul principalelor concepte...265
Partea II Periodizarea pregatirii sportive...27
Capitolul 1
Dezvoltarea calitatilor biomotrice...269
Calitatile biomotrice...270
Pregatirea de forta...272
Forta ca o caracteristica mecanica...272
Fiziologia pregatirii de forta...273
Efectul pregatirii de forta asupra altor calitati biomotrice...275
Mecanismul contractiei musculare...275
Unitatea motorie...276
Tipul de fibre musculare...277
Contractia musculara...280
Tipuri de contractie musculara...281
Cum raspund muschii la pregatirea de forta...281
Combinatii de forta, viteza si rezistenta specifice anumitor sporturi...282
Rolul fortei in sporturile active...286
Elaborarea unui program de pregatire...287
Volumul pregatirii...287
Intensitatea pregatirii...288
Numarul de exercitii...289
Ordinea exercitiilor...289
Numarul de repetari si viteza de ridicare...289
Numarul de serii...290
Intervalul de repaus...291
Tipare de incarcare...293
Elaborarea programuli de antrenament...295
Prescrierea exercitiilor...297
Planul anual de pregatire: periodizarea fortei...301
Periodizarea...301
Faza 1: adaptarea anatomica (AA)...302
Metode de pregatire pentru adaptarea anatomica...303
Faza 2: hipertrofia...306
Metoda hipertrofiei (culturism)...306
Faza 3: forta maxima...308
Metoda incarcaturii maxime...309
Metoda excentrica...314
Faza 4: conversia la putere...316
Metodele de pregatire pentru puterea specifica pe sporturi...316
Metoda izotonica...317
Metoda dinamica a aplicarii fortei/puterii prin aruncari...319
Metoda contrarezistentei...321
Metoda pliometrica...323
Aplicarea antrenamentului de putere la specificul sportului...329
Conversia la rezistenta musculara...341
Metode putere-rezistenta (P-R)...342
Metoda rezistentei musculare de scurta durata...343
Metoda rezistentei musculare de durata medie si lunga...344
Pregatirea de forta in periodele competitionale si de tranitie...349
Variatii ale modelului incarcaturii in perioda competitionala...351
Pregatirea de forta in perioda de tranzitie...354
Dezantrenarea...354
Variatii ale periodizarii fortei...355
Metodele de periodizare pe sporturi...357
Periodizarea fortei si efectele ei asupra curbei forta-timp...361
Capitolul 2
Antrenamentul de rezistenta...363
Clalsificarea rezistentei...364
Factorii care inluenteaza rezistenta...365
Periodizarea rezistentei...367
Metodologia dezvoltarii rezistentei...368
Metode de dezvoltare a rezistentei...370
Antrenarea sistemelor de energie: cele 5 valori ale intensitatii...377
Antrenarea sistemelor de energie in cazul sporturilor de ehipa...383
Alternarea intensitatii si sistemelor de energie...383
Antrenarea sistemelor energetice pentru sporturile cu dominanta aeroba...385
Antrenarea sistemelor de energie la sportivii juniori...387
Rezumatul principalelor concepte...388
Capitolul 3
Antrenamentul de viteza, mobilitate si coordonare...389
Antrenamentul de viteza...390
Factorii care influenteaza viteza...390
Metode de dezvoltare a vitezei maximale...392
Metode de dezvoltare a timpului de reactie...394
Metode de dezvoltare a vitezei...395
Bariera de viteza...396
Tehnica de alergare si aplicarea antrenamentului de viteza in sporturile de echipa...401
Exercitii specifice de viteza pentru jocurile sportive...402
Antrenamntul de mobilitate...409
Factorii care influenteaza mobilitatea...409
Metode de dezvoltare a mobilitatii...411
Metodologia dezvoltarii mobilitatii...412
Antrenamentul de coordonare...413
Clasificarea coordonarii si complexitatea ei...413
Factorii care influenteaza coordonarea...414
Metode de dezvoltare a coordonarii...415
Rezumatul principalelor concepte...416
Anexe...417
Muschii implicati in diferite exercitii...417
Grafice pentru planurile anuale si cvadrienale...423
GLOSAR...429
BIBLIOGRAFIE...437